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안녕하세요. 위키타임즈입니다.
오늘은 현대인들이 기름진 음식과 탄산음료를 많이 먹게 되면서 발생하게 되는 질환 중 하나인 고지혈증낮추는 방법과 고지혈증에 좋은 음식 (콜레스테롤 낮추는 좋은 음식)이 무엇이 있는지 알아보려고 합니다.
고지혈증은 대부분 한번씩 들어보셨지요?
특히 눈에 띄지 않는 이 고지혈증은 침묵의 병이라고도 불리며 요즘에는 기름진 음식들이 많아 30대부터 이런 질환을 겪는 분들이 많다고 합니다.
콜레스테롤 낮추는 방법을 알아야 고지혈증을 예방할 수 있습니다.
저도 그렇지만 직장을 다니는분들이 대부분 늦게 끝나고 집에오면 저녁먹고 티비보고 쉬기 바쁘다 보니 혈액 순환도 잘 되지 않고 지방기가 혈액속에 녹아 들어 끈적이게 되면서 발생하게 됩니다.
특히 고지혈증 증상을 계속 놔두게 되면 나중에 고지혈증으로 인한 합병증이 나타날 수 있으며 특히 심근경색이나 심혈관 질환 같은게 생길 수 있다고 합니다.
이런 고지혈증이 위험한것이 어딘가 다쳐서 생기는 질병이 아니고 평소 우리들의 식습관으로 인해 생기는 질환이기에 일반 질병보다 무감각하여, 평상시 예방하기가 참 어렵다는 것이죠.
그래서 고지혈증 콜레스테롤은 많은 연관성이 있는 질환이기도 합니다.
그럼 우선 고지혈증에 대해 알아보도록 하겠습니다.
고지혈증 ? 고지혈증은 체내 혈액속에 일반일의 평균보다 지방성분이 많은 상태를 의미
특히 우리몸에 총 콜레스테롤 수치가 240mg/㎗을 넘거나, 중성지방의 수치가 200mg/㎗ 이상일 때 일반적으로 고지혈증이라고 명칭합니다.
우리가 주로 많이 먹게되는 지방과 콜레스테롤들은 대부분 장에서 흡수되어 간에 저장되고, 간은 지방을 콜레스테롤로 바꾸고 콜레스테롤을 혈액으로 내보내게 됩니다.
우리몸에서 콜레스테롤은 세포막을 만드는 성분으로 사용되어, 주로 세포막의 강도를 유지하고 세포막의 기능을 하기 위해 어느정도의 콜레스테롤이 필요하게 됩니다.
건강을 유지하는 데 필요한 콜레스테롤을 만들기 위해서는 소량의 지방 성분만을 섭취하는 것으로 충분합니다. 하지만 우리가 먹는 음식중에 대부분 맛있는 것들은 지방의 함유량이 어마어마해서 문제겠지요?
저는 치킨과 피자, 떡볶이와 튀김음식을 엄청 좋아하거든요. 특히 이런 기름진 음식에는 콜라와 같은 탄산음료를 함께 섭취하게 되는데요. 정말 건강에 좋지 않다는 것을 저도 잘 알지만 끊기가 어려운거 같네요.
우리몸에 필요한 콜레스테롤에는 저밀도 지단백(LDL) 콜레스테롤과, 고밀도 지단백(HDL) 콜레스테롤 등 두 가지 중요한 콜레스테롤의 형태가 있습니다.
안좋은 콜레스테롤로 알려진 LDL-콜레스테롤은 혈액속에 총 콜레스테롤의 수치가 3/4 이상을 차지하며 간으로부터 세포로 콜레스테롤을 운반하고 체내 사용량보다 많을경우 혈관벽에 들러붙어 동맥경화나 혈관질환을 일으키게됩니다. 이런 문제점이 있어서 좋지 않게 보는 것이죠.
반면에 HDL-콜레스테롤은 세포로부터 간으로 콜레스테롤을 운반하여 간에서 콜레스테롤을 대사하게 하는 청소부의 역할을 하는데 특히 동맥에서 콜레스테롤을 제거하여 심장 질환과 뇌졸중에 대한 예방 효과를 나타냅니다. 이런이유로 인해 LDL수치가 높은 것보다는 HDL 수치가 높은게 좋다고 합니다.
그 외 체내에 있는 중성지방은 물에 녹지 않는 지방으로 우리 몸에 반드시 필요한 에너지원이긴 하나, 중성지방 수치가 높으면 몸에 해로운 콜레스테롤인 저밀도 콜레스테롤(LDL)을 많이 만들게 해서 동맥경화, 당뇨, 고지혈등 유발한다고 하네요.
그래서 결국 앉좋은 중성지방과 저밀도 콜레스테롤의 수치를 낮춰야 우리의 심혈관 질환을 예방 할 수 있는 것입니다.
고지혈증 원인?
1) 기름진 음식 중 특히 동물성 기름인 버터, 쇼트닝, 팜유 등의 트랜스지방과 고열량 음식은 LDL 콜레스테롤 수치를 증가시키게 됩니다. 그렇게 되면서 혈관벽에 지방기가 끼게 되면서 고지혈증을 발생시키게 됩니다.
2) 나이를 많이 먹을 수록 콜레스테롤 수치가 증가하게 됩니다. 나이가 먹을 수록 세포도 노화가 되면서 혈관의 탄성이 낮아지게 되고 젋을 때 보다는 혈관에 안좋은 찌꺼기들이 더 잘 붙게 됩니다.
3) 술을 많이 먹게 되면 HDL 수치를 증가시키지만 대신에 LDL 콜레스테롤을 감소시키지 못한 상태에서 중성지방만 더 늘어나서 안좋은 쪽으로 되어버립니다.
4) 담배를 많이 피우게 되면 고지혈증을 유발 시키는데 안좋은 영향을 끼칩니다. 흡연은 총 콜레스테롤 수치를 증가시키고, HDL 콜레스테롤 수치를 감소시키기 때문입니다.
고지혈증에 좋은 음식?
이런 무서운 심혈관 질환인 고지혈증에 좋은 음식 (콜레스테롤 좋은 음식)은 무엇이 있을까요?
콜레스테롤 좋은 음식 중에 도움이 많이 되는 음식 몇 가지를 선정해 보았습니다.
현미밥
첫번째로 고지혈증에 좋은 음식으로는 현미밥입니다.
백미를 드시게 되면 혈당이 높아지고 자연스럽게 혈관에 압력을 주게 됩니다.
하지만 현미밥을 드시게 되면 유익한 콜레스테롤 수치가 높아져 동맥경화 같은 합병증 예방에 좋고 혈당을 낮춰주어 심혈관질환을 예방 할 수 있습니다.
대추차
두번째로 고지혈증에 좋은 음식으로는 대추입니다.
대추에는 폴리페놀 성분과 플라보노이드 성분이 많이 함유되어 있는데요.
이런 성분들이 고지혈증을 유발하는 저밀도 콜레스테롤 수치를 낮춰주는 효과가 있어 고지혈증 예방에 도움이 된다고 합니다.
크릴오일
세번째로 고지혈증에 좋은 음식은 크릴오일입니다.
요즘 티비에 엄청 홍보하는 크릴오일은 혈액속에 녹아있는 지방덩어리들을 함께 혈액에 녹여버리는 효능이 있다고 하네요.
물과 기름을 섞이도록 해주는 효과가 있어서 하루에 크릴오일 1000mg 정도를 꾸준히 섭취해주시면 혈관에 붙어있는 지방끼를 없애는데 도움이 된다고 합니다.
올리브오일
네번째로 고지혈증에 좋은 음식은 올리브 오일입니다. 저번에 포스팅 해드렸던 올리브오일에 불포화지방산이 혈중 콜레스테롤 수치를 많이 낮춰주는 효능이 있어 고지혈증 예방에 좋다고 합니다.
폴리페놀도 풍부하여 올리브오일을 드시면 동맥경화증을 예방하는데 효과가 있다고 최근 연구에도 나왔다고 합니다.
저도 집에서 올리브오일을 가끔 티스푼으로 조금씩 먹어봐야 겠네요^^
견과류(땅콩,호두)
다섯번째로 고지혈증에 좋은 음식으로 견과류(땅콩, 호두)가 도움을 준다고 합니다.
견과류안에는 불포화지방산이 많이 들어있어서 LDL 수치를 낮춰주어 끈적이는 피가 조금더 맑아지도록 한다고 합니다.
집에서 티비 보실때 과자 보다는 이런 견과류드시는 습관을 들여서 평상시에 고지혈증 예방을 하시면 좋을거 같습니다.
새싹보리가루
양파
일곱번째로 고지혈증에 좋은 음식 양파입니다.
양파는 우리 몸속에 있는 독소를 제거해주고, 피속에 지방을 녹여주는 역활을 한다고 합니다.
그래서 양파즙을 먹어주시면 고지혈증을 예방하는데 도움이 되실 겁니다.
레드비트
여덜번째로 고지혈증에 좋은 음식은 레드비트입니다.
혈관청소부라고도 불리는 레드비트를 생으로는 드시기 힘드시니 즙으로 드시거나 아니면 감자처럼 푹 찐다음 작게 만들어서 사과와 함께 갈아마시거나 조금씩 함께 드셔주면 우리의 혈관에 안좋은 찌꺼기와 기름기를 맑게 만들어 준다고 하네요.
레드비트 효능과 부작용, 먹는법 추천 레드비트즙 알아보기
표고버섯
아홉번째로 고지혈증에 좋은 음식은 표고버섯 입니다.
표고버섯에 다량 함유되어있는 렌티나신 성분이 우리 몸속 혈액순환에 도움을 주며, 혈액내에 안좋은 중성지방 수치를 낮춰 주어 고지혈증 개선과 예방에 도움을 준다고 합니다.
마늘
열번째로 고지혈증에 좋은 음식은 마늘입니다.
마늘 특유한 유황냄새의 주요 성분인 알리신이 우리몸속에 나쁜 콜레스테롤의 수치를 낮추어주는 역할을 한다고 합니다.
그래서 이 알리신 성분이 심혈관 질환 개선은 물론 혈관을 튼튼하게 하며, 혈압 낮추는데도 도움을 주고 심장병 예방에도 도움을 주는 좋은 음식이라고 할 수 있씁니다.
특히 마늘 냄새 때문에 생으로 먹지 못하시는 분들이 많은데 대체식품으로 흑마늘은 좋은 성분은 함유하고 있으며 냄새도 심하지 않고 맛도 달달해서 먹기 좋으실 겁니다.
등푸른생선(오메가3)
열한번째로 고지혈증에 좋은음식은 등푸른생선(오메가3)입니다.
등푸른생선에는 오메가3가 많아 예로부터 심혈관 질환인 고지혈증 예방에 도움을 준다고 합니다.
특히 꽁치, 연어, 고등어, 참치, 삼치 등이 등푸른 생선에 속하는데요.
이들 생선에는 모두 오메가3가 풍부하여 혈액을 맑게 해주고, LDL 콜레스테롤 수치를 낮추어 주어 고지혈증 예방 및 개선에 도움을 준다고 합니다.
생선의 비린내가 별로인 분들은 대체식품으로 오메가3 보충제 (TGR 3)를 섭취하셔도 좋습니다.
토마토
열두번째로 고지혈증에 좋은 음식은 토마토입니다.
토마토는 구 아미노산, 루틴, 칼슘, 철, 연산, 사과산, 호박산, 인, 비타민, 식이섬유, 단백질 등을 많이 함유하고 있습니다.
그래서 토마토가 콜레스테롤 수치를 낮춰 심혈관 질환에 도움을 준다고 하네요. 생 토마토를 당근, 사과, 오이랑 같이 넣어서 믹서기로 갈아드셔도 좋구요. 살짝 소금이나 꿀, 올리고당을 뿌려서 생으로 드셔도 좋고, 아니면 살짝 끊는물에 1분정도 데쳐서 껍질을 까서 드셔도 건강에 참 좋다고 합니다.
특히 혈압이 높은 분들이 토마토를 섭취하면 좋다고 하니 참고하시기 바랍니다. 자주 드시면 고지혈증 예방에 도움이 될겁니다.
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이것으로 우리몸 안에 혈관건강에 도움을 주는 고지혈증에 좋은 음식(콜레스테롤 낮추는 음식)에 대해 알아보았습니다.
고지혈증약도 있지만 가능하시면 미리미리 음식으로 예방을 하시는게 좋으실 겁니다.
고지혈증 약을 먹게 되면 계속 드셔야 하기에 평상시에 콜레스테롤 (LDL) 수치가 높아지지 않도록 식습관을 먼저 고쳐주시는게 더 좋다고 말씀드리고 싶습니다.
고지혈증에 도움을 주고 예방할 수 있는 음식들을 꾸준히 섭취하셔서 혈관질환 예방에 힘써주시기 바랍니다.
오늘도 제글을 읽어주셔서 감사합니다. 도움이 되셨다면 아래에 공감 하트 버튼 하나 부탁드립니다. 감사합니다.
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