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안녕하세요. 위키타임즈입니다.
오늘은 우리 건강에 많은 도움을 주는 오메가3 효능과 좋은 오메가3 고르는법에 대해 알아보도록 하겠습니다.
오메가3란? 지방산의 한 종류인 오메가3는 이상지질혈증 치료 또는 지방질 공급에 사용되는 것이라고 합니다. 우리들이 흔히 알고 있는 오메가3는 보통 오메가3 지방산을 의미합니다.
지방산의 분자를 구성하고 있는 탄소사슬의 가장 끝 탄소로 부터 가장 멀리 떨어져 있는 탄소이며, 그리스어로 맨 끝의 오메가(ω)의 뜻을 나타내도록 정했다고 하네요.
지방의 탄소 사슬을 구성하는 탄소 원자들끼리의 결합이 모두 단일결합인 지방을 포화지방이라고 부르며, 탄소 원자들끼리 결합에 하나 이상의 이중결합이 포함된 지방을 불포화 지방이라 합니다.
우리몸 안에서 탄수화물, 단백질 등의 대사작용을 거쳐 포화나 불포화지방산을 만든다고 합니다. 몸에서는 꼭 필요하지만 체내에서 자체적으로 생산이 불가능한 지방산을 필수 지방산이라고 부르는데요.
특히 오메가3, 오메가6 지방산을 필수 지방산이므로 반드시 음식을 통해 섭취를 해주는 것이 좋습니다. 필수지방산인 오메가3 지방산 우리몸에서 부족하면 여러가지 건강에 해롭다는 연구결과도 나왔다고 합니다.
이 오메가3는 특히 생선에 많이 들어있다고 하네요. 하지만 맨날 생선만 먹고 살 수 없기에 오메가3 캡슐을 주로 구매해서 드시곤 합니다.
오메가3 효능
오메가3 효능1. 눈건강에 좋음.
오메가3 효능에는 신경조직과 눈의 망막을 구성하는 주성분으로 알려진 DHA 성분이 다량 함유되어 있다고 합니다.
그래서 다양한 혈류작용을 일으켜 눈 건강에 도움을 준다고 합니다. 특히 미세혈관이 많이 있는 안구안에 산소와 에너지를 공급하여 건강한 상태를 유지해 준다고 하네요.
오메가3 효능2. 혈중콜레스테롤 수치 조절효과
오메가3 효능에는 콜레스테롤 수치를 감소시켜 EPA 성분이 혈행개선과 혈중 중성지질 개선에 효과가 좋다고 합니다.
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오메가3 효능3. 뼈 건강에 도움을 줌.
오메가3 효능에는 골다공증과 관절염에 도움을 주는 효능이 있다고 합니다. 특히 오메가3가 칼슘의 양을 증가시키는데 도움을 주어 뼈를 튼튼하게 해주어 골다공증을 예방한다고 합니다.
오메가3 효능4. 신체 염증 감소에 도움을 줌.
오메가3 효능 중 하나는 몸에 염증감염이 발생했을때 염증을 완화 시켜주는데 도움을 준다고 합니다.
오메가3 효능5. 대사증후군 증상예방
오메가3 효능 중에는 꾸준히 섭취하시면 비만이나 고지혈증, 중성지방 수치를 완하시켜주는데 효과가 있다고 합니다.
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오메가3 효능6. 뇌건강을 좋게 해줌
오메가3의 효능으로는 뇌건강에 도움을 준다는 것입니다.
오메가3에 들어있는 DHA 성분이 뇌세포 기능을 활발하게 해주어 기억력 향상 및 학습능력 향상에 도움을 준다고 하네요. 특히 치매치료에도 이용된다고 하니 참고하시기 바랍니다.
오메가3 효능7. 비염 알레르기 예방
오메가3 효능에는 비염과 아토피 피부염, 천식, 알레르기 질환의 예방과 치료에 도움을 준다고 합니다.
좋은 오메가3 고르는 법
* 좋은 오메가3 고르는 법 어느분이 자세하게 정리해 둔 글을 보고 요약해서 알려드리겠습니다.
오메가3 고르는법 1.식물성 원료
식물성오메가3도 종류가 여러가지인데 RTG형이면서 화학용매를 사용하지않은 “식물성알티지오메가3” 를 구매하시는 것이 좋다고 하네요.
오메가3 고르는법 2. RTG형
오메가3는 반드시 RTG형을 고르시는게 좋습니다. RTG형의 장점은 오메가3 함량 높고, 체내 흡수율 높다고 합니다.
단 가격이 조금 나가나 다른것 말고 이것을 구매하시는게 건강에 좋다고 하네요.
오메가3 고르는법 3. NCS제품
오메가3 정제시 화학용매 헥산을 사용한 제품이 아닌 순수하게 저온압착 추출과 저온 효소처리 공법을 사용한 화학성분을 완전히 배제한 NCS 제품으로 구매를 해야 합니다.
오메가3 고르는법 4.식물성 캡슐
오메가3가 기름이라 캡슐제형으로 제품이 대부분 생산되어 나오는데 캡슐에 원료가 우피, 돈피 등 동물의 피부를 가지고 만든 젤라틴이 원료들이 꽤 있습니다.
동물성 보다는 식물성캡슐 구매하시는게 건강에 좋다고 하네요.
오메가3 고르는법 5.개별 PTP 소포장
오메가3가 열이나 빛,산소에 쉽게 산패되기 때문에 구매시는 저렴한 대용량 보다는 낱개 소포장된 패키지로 사시는 게 좋습니다.
통에 한꺼번에 들어가 있는 제품은 뚜껑을 열고 닫고 하면서 열이나 산소등에 계속 노출이 되어 산폐가 된다고 합니다.
(뉴트리코어 제품이 좋다고 합니다. 아직 저도 구매해보진 않았으나 위에 구매법에 많은 것들이 충족되는 제품이라고 하네요. 참고하세요~)
오메가3 복용법
우리들이 식생활 속에서 섭취할 수 있는 오메가3 지방산은 하루섭취량 적정치가 있습니다.
오메가3 복용법은 일주일에 약 두세 번까지만 섭취하기를 권장하고 있습니다.
그래서 대부분 시중에 나오는 오메가3 영양제는 해당 제품에 따라 권장량을 섭취하는 것이 좋습니다.
보통 오메가3 하루섭취량은 하루에 1알 물과 함께 섭취하는 것이 일반적으로 되어있습니다.
오메가3 많은 음식
오메가3 많은 음식 중에는 우선 아마씨가 있으며, 등푸른 생선인 꽁치, 연어, 고등어에 DHA와 EPA 성분이 다량 함유되어있다고 합니다.
특히 여성분들이 좋아하시는 연어같은 등푸른생선은 단백질이 높고 지방이 적어 심혈관에도 도움이 되며, 오메가3 지방산이 풍부하게 있어 건강에 도움을 준다고 합니다.
오메가3는 우리체내에서 생산이 안되는 물질이라 섭취를 해주시면 건강에 좋다고 하니 참고하세요^^
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